要通过俯卧撑有效增大胸肌，关键在于采用正确的方法和变化训练方式。以下是一些具体的建议：

1. 标准俯卧撑：确保掌握标准俯卧撑的正确姿势。手掌置于肩宽之下，身体形成一条直线，从头部到脚跟。下压时，胳膊呈90度角，然后用力推回起始位置。这是基础动作，适合初学者构建基本力量。

2. 变化手位：为了更加针对胸肌，可以尝试调整手掌位置。例如，将手掌位置放得更开，超出肩宽，这样可以增加对胸部的刺激。尝试菱形俯卧撑（手指向内，手掌位置靠近彼此），这主要针对胸部中线和三角肌。

3. 加入难度：当标准俯卧撑变得较为容易后，可以通过增加腿部的高度（如脚放在椅子或台阶上），来增加俯卧撑的难度，这样胸部和肩部的负荷会增加。

4. 爆发力俯卧撑：进行快速并有力的推起，手掌能从地面抬起，然后迅速落下接住身体，这种俯卧撑有助于增强肌肉的爆发力和大小。

5. 保持一致和逐渐增加数量：持续性是关键。建议每周至少练习三次，每次练习中逐渐增加做的组数和次数。

结合上述方法，坚持不懈的训练将有助于有效增加胸肌的大小和力量。保持正确的饮食和充足的休息也是不可忽视的部分。