当然，俯卧撑是一种有效的胸肌训练方法，但要想胸肌变得更大更强壮，单单依靠每三天一次的俯卧撑可能并不够。要达到理想的效果，需要考虑以下几点：

1. 频率和数量：每三天一次可能太少了。为了增加胸肌的体积和力量，建议每周至少进行2到3次的胸肌训练。每次训练应包括多组俯卧撑，每组8到12次。逐渐增加重量和难度可以刺激肌肉更好地增长。

2. 变化和多样性：仅仅进行俯卧撑可能会使胸肌适应并停止增长。引入不同类型的胸肌训练，如哑铃卧推、杠铃卧推、倾斜卧推等，可以刺激不同部位的肌肉，并促进全面的发展。

3. 饮食和休息：良好的饮食和充足的休息同样至关重要。高蛋白饮食有助于肌肉修复和增长，而充足的睡眠可以提高身体的恢复能力，促进肌肉生长。

4. 正确的姿势和技巧：确保在进行俯卧撑时保持正确的姿势，以避免受伤并最大限度地激活胸肌。逐渐增加难度和重量，并确保适当的休息时间，这样才能获得最佳的训练效果。

要想通过俯卧撑使胸肌变得更大更强壮，需要更频繁地进行训练，并结合多样化的训练方法、良好的饮食和充足的休息。