在坐姿推肩中，发力的关键在于正确地利用身体的核心肌群和肩部肌肉。你需要保持坐姿端正，双脚平放于地面上，脊柱挺直，肩部放松。接着，将目光注视前方，保持颈部自然伸直。

在进行推肩动作时，重点应放在肩部和背部肌肉上。用肩部肌肉控制双手的动作，将手臂缓慢地向后推，同时感受肩部肌肉的收缩。在推肩的过程中，要保持呼吸平稳，避免过度用力导致肌肉紧张。

要注意利用核心肌群来稳定身体。通过收紧腹部肌肉和臀部肌肉，可以有效地保持身体的平衡和稳定性，避免因身体晃动而影响推肩的效果。

在动作的最高点时，保持肩部肌肉的收缩状态，然后缓慢地放松肌肉，将手臂回到起始位置。在整个动作过程中，要注意保持肌肉的控制力和稳定性，避免使用惯性或外力来完成动作，以充分发挥肩部和背部肌肉的力量。