自己煮的奶茶热量高不高主要取决于你使用的原料和制作方法。让我们来看一下奶茶的基本成分。奶茶通常包括茶叶、牛奶（或奶精）、糖以及可能的其他添加剂，比如珍珠或波霸。茶叶本身并不含热量，但是牛奶、糖以及添加剂都会增加奶茶的热量含量。

如果你使用全脂牛奶或含糖奶精，以及大量的糖来制作奶茶，那么它的热量就会相对较高。而如果你选择低脂牛奶或植物奶替代全脂牛奶，并减少糖的使用量，那么奶茶的热量就会相对较低。

添加剂也是影响奶茶热量的因素之一。例如，珍珠或波霸等配料含有淀粉和糖分，会增加奶茶的热量含量。

因此，要控制自己煮的奶茶的热量，可以尝试以下方法：选择低脂牛奶或植物奶替代全脂牛奶；减少糖的使用量，或者选择低糖或无糖的替代品；减少或避免添加剂，如珍珠或波霸。

记得适量饮用奶茶，过量摄入任何高热量饮料都可能导致额外的卡路里摄入，从而增加体重和健康风险。