当计算运动时的心率，最常用的方法是使用最大心率的百分比。最大心率是一个人在最大努力下能够达到的心率，通常可以用220减去年龄来估算。例如，一个30岁的人的最大心率大约是190（220 - 30）。

一般来说，针对不同的运动强度，可以设置不同的目标心率区间。常见的目标心率区间包括：

1. 低强度：50%-60% 最大心率。这个区间适合初学者或者恢复期间的轻松锻炼，例如散步或者轻柔的瑜伽。
2. 中等强度：60%-70% 最大心率。这个区间适合保持心血管健康和提高基础耐力，例如慢跑或者骑自行车。
3. 高强度：70%-85% 最大心率。这个区间可以提高心肺功能和燃烧脂肪，例如高强度间歇训练或者有氧运动课程。

要计算心率，首先需要测量你的脉搏或者使用心率监测器，然后根据你的年龄和所选择的强度区间来计算目标心率。随着锻炼的进行，逐渐调整心率以适应个人的体能水平和健身目标。但请记住，这只是一个大致的指导，个体差异和特定情况可能需要更精确的调整。建议在开始任何新的锻炼计划之前咨询医生或健身专家。