当谈到运动以减脂时，关键是要理解一个简单而重要的原则：燃烧的脂肪量取决于消耗的能量量。一般而言，身体在进行有氧运动时，开始从脂肪储备中提取能量的时间大约是进行运动后20分钟左右。这个时间可以因人而异，因为每个人的身体状况、代谢率和运动强度都不同。

如果你的目标是减脂，持续进行有氧运动是至关重要的。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，以实现明显的减脂效果。除了有氧运动，还应该考虑到力量训练，因为增加肌肉量可以提高基础代谢率，促进长期减脂效果。

饮食也是减脂成功的关键。无论你多么努力地锻炼，如果摄入的热量超过了消耗的热量，减脂效果都会受到影响。因此，通过控制饮食来确保摄入的热量少于消耗的热量是实现减脂目标的重要一步。

运动多久开始掉脂这个问题没有一个固定的答案，但通过持续进行有氧运动、力量训练以及合理控制饮食，你将逐渐看到减脂的效果。坚持和耐心是取得成功的关键。