当一个人想要减肥时，最关键的是制定一个合适的计划并持之以恒。对于脂肪多的人来说，这一挑战可能显得更加严峻，但并非不可战胜。以下是一些针对脂肪多的人的快速减肥建议：

饮食控制是减肥的核心。建议采用低碳水化合物、高蛋白质的饮食方案，如鸡胸肉、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物，搭配大量的蔬菜和少量的健康脂肪，如坚果、鳄梨等。控制摄入的总热量，确保每天消耗的热量大于摄入的热量，以促进脂肪燃烧。

加强有氧运动。有氧运动是快速减肥的关键，如跑步、游泳、骑行等。每周至少进行3-5次，每次持续30-60分钟。有氧运动可以提高新陈代谢，加速脂肪燃烧，同时有助于塑造身体线条。

别忽视力量训练。力量训练可以增强肌肉，提高基础代谢率，从而帮助身体更有效地燃烧脂肪。每周进行2-3次全身性的力量训练，包括深蹲、俯卧撑、哑铃训练等。

保持良好的睡眠和饮水习惯。充足的睡眠和足够的水分摄入对于减肥至关重要，它们有助于维持身体的代谢正常运转，减少因压力和疲劳带来的饮食不规律和代谢缓慢。

快速减肥需要综合考虑饮食、运动和生活习惯的调整，坚持下去，你会看到明显的成果。