当俯卧撑没有预期效果时，通常有几个可能的原因。姿势可能不正确。正确的俯卧撑姿势是关键，包括身体笔直、手臂与肩膀对齐、下蹲时手臂弯曲成90度角等。如果姿势不正确，你可能没有充分利用肌肉群来进行锻炼。

可能是重复次数或者挑战程度不足。俯卧撑是一种相对简单的锻炼方式，但是如果你的身体已经适应了现有的重复次数和难度，那么它们可能不再对你的肌肉构成挑战。逐渐增加重复次数、尝试不同的变体、或者增加外部阻力都是提升俯卧撑效果的方法。

第三，可能是缺乏综合性的锻炼计划。俯卧撑虽然可以锻炼胸部、肩部和手臂肌肉，但它并不是唯一的锻炼方式。综合性的锻炼计划包括有氧运动、重量训练和灵活性训练，可以确保全面地发展身体各个方面的肌肉群。

可能是营养不良或者休息不足。良好的营养和充足的休息对于肌肉恢复和生长至关重要，如果你的身体没有得到足够的营养和休息，那么俯卧撑的效果可能会受到影响。

要提高俯卧撑的效果，需要确保正确的姿势、挑战适当的重复次数和难度、制定综合性的锻炼计划，以及保证良好的营养和充足的休息。