人每天摄入的热量需求因人而异，取决于多种因素，包括年龄、性别、体重、身高、体脂含量、活动水平和代谢率等。一般来说，成年人的每日热量摄入建议如下：

• 平均女性：约为每天1,800-2,400卡路里。
• 平均男性：约为每天2,200-3,000卡路里。

如果想要维持体重，摄入的热量应该与消耗的热量大致相等。如果想要减重，摄入的热量应少于消耗的热量。通常，每减少每日500卡路里的摄入量，一周可以减重约0.5公斤。

但是，这些仅是一般指导。最好咨询医生或营养师，根据个人情况制定适合自己的饮食计划。调整饮食时，也要注意均衡摄入各种营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。