当你完成手臂训练后，正确的拉伸是至关重要的，它可以帮助减轻肌肉紧张和疲劳，促进肌肉恢复，同时增强灵活性和关节范围。以下是一些简单但有效的手臂拉伸方法：

1. 肩部拉伸： 伸直站立，将一只手臂从身体侧面伸向对侧，并轻轻用另一只手臂推动它，直到你感到肩部和上臂的轻微拉伸。保持这个姿势15-30秒，然后换另一只手臂。

2. 三角肌伸展： 站立或坐下，将一只手臂从后面伸向上方，并用另一只手臂轻轻推动肘部，使手臂更靠近头部。保持15-30秒，然后换另一只手臂。

3. 肱二头肌伸展： 将一只手臂伸直，手掌朝上，然后用另一只手拉住手臂的手腕，轻轻向下拉，直到你感到肱二头肌的拉伸。保持15-30秒，然后换另一只手臂。

4. 前臂伸展： 伸直一只手臂，手掌朝下，用另一只手轻轻向下推手掌，直到你感到前臂肌肉的拉伸。保持15-30秒，然后换另一只手臂。

这些拉伸动作应该在训练结束后进行，每个动作持续15-30秒，重复2-3次。记住，在进行拉伸时保持呼吸深吸浅呼，不要强迫过度拉伸，以免造成伤害。