在外吃饭时保持低热量的饮食习惯可能会有挑战，但有一些策略可以帮助你更好地管理饮食。在选择餐厅和菜单时，优先考虑以下建议：

1. 选择健康餐厅：选择那些提供健康选项的餐厅，如沙拉、烤或蒸制菜品以及全谷类食物的餐厅。

2. 查看菜单：在点餐前仔细查看菜单，选择低脂、低盐、低糖的选项。避免油炸和重油料理，选择烤、蒸、煮或生拌的方式。

3. 选择蛋白质：选择鱼、鸡胸肉、火鸡肉等瘦肉作为蛋白质来源。避免油腻的红肉或加工肉制品。

4. 增加蔬菜：点餐时，多选择蔬菜搭配，如沙拉或配菜。蔬菜可以增加饱腹感，同时提供丰富的纤维和营养。

5. 合理分量：注意餐品的分量。如果分量太大，可以选择分餐或带走一部分，以避免过量摄入。

6. 选择饮料：避免含糖饮料，选择水、无糖茶或黑咖啡作为饮料。

7. 灵活应对：在无法避免高热量选择的情况下，可以通过减少其他食物的摄入量或增加运动量来平衡。

通过以上策略，你可以在外就餐时更好地控制热量摄入，保持健康的饮食习惯。