当我们开始运动时，身体首先利用体内的糖原作为能量来源。通常情况下，这个过程会持续大约20分钟左右，这被称为有氧运动阶段。在这个阶段，脂肪几乎不被消耗，而主要是碳水化合物。

当我们的身体逐渐消耗完糖原后，它会转向使用脂肪作为主要的能量来源，这就是进入消脂阶段。一般来说，这个转变通常发生在运动开始后30分钟到45分钟左右。但是这个时间因人而异，受多种因素影响，包括个人的体质、运动强度和饮食习惯等。

对于那些希望减脂的人来说，持续进行足够长时间的有氧运动是至关重要的。通常建议的运动时间是至少30分钟，最好是45分钟以上，以确保充分进入消脂阶段并持续燃烧脂肪。在这个阶段，身体会更多地利用脂肪作为能量来源，有助于减少脂肪储存并提高代谢率。

除了有氧运动外，还应该结合适量的力量训练，以增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而更有效地减脂。最终，成功的减脂方案应该是综合性的，包括合理的饮食、有氧运动和力量训练。