俯卧撑是一种常见的锻炼方式，对于增强上肢力量和锻炼核心肌群非常有效。要想达到显著的效果，关键在于持之以恒和正确的姿势和技巧。

通常情况下，初学者可以从每天做10-20个俯卧撑开始，逐渐增加到30个以上。随着身体适应增加，可以尝试不同的变体，如宽距俯卧撑、窄距俯卧撑和倒立俯卧撑，以更全面地锻炼肌肉群。

俯卧撑的效果因人而异，取决于个体的体质、锻炼频率和技巧。一般来说，如果能够每周坚持3-4次的俯卧撑锻炼，每次做3-5组，每组10-20个俯卧撑，持续进行8-12周，就可以看到明显的增强效果。

为了确保锻炼的有效性，还需注意以下几点：

1. 姿势正确：身体保持一条直线，手掌与肩同宽，下肢和腹部肌肉收紧，避免弓腰或塌背。
2. 控制速度：做俯卧撑时应缓慢下蹲和推起，保持动作稳健。
3. 呼吸顺畅：在推起时吸气，下蹲时呼气，保持自然呼吸。
4. 合理休息：每组俯卧撑之间应有适当的休息时间，让肌肉得到充分恢复。

俯卧撑锻炼多久能见效取决于个人的锻炼计划和执行情况。保持坚持、正确的姿势和科学的训练方法是达到理想效果的关键。