当肚子上有肌肉但外面却有脂肪时，通常意味着身体处于一种称为“skinny fat”（瘦脂肪）状态。这种情况可能是由于不良的饮食习惯、缺乏运动或者遗传因素所致。

要解决这个问题，首先需要调整饮食习惯。减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷类和健康蛋白质的摄入。这有助于控制体重和减少脂肪堆积。

增加有氧运动和力量训练。有氧运动如跑步、游泳或骑自行车可以帮助燃烧脂肪，而力量训练则有助于增加肌肉质量，提高基础代谢率。定期锻炼有助于改善身体组成，使肌肉更加突出，减少脂肪堆积。

要确保有足够的睡眠和有效的应对压力。睡眠不足和长期压力会导致体重增加和脂肪积累，因此保持良好的睡眠习惯和寻找减压方法是非常重要的。

这个过程需要耐心和恒心。改变身体组成需要时间和努力，但通过坚持健康的生活方式，你将逐渐看到肌肉更加明显，脂肪减少的效果。