有氧与无氧运动常被视为两个截然不同的运动模式，但事实上，有些活动既包含有氧成分，又包含无氧成分。这类运动称为“即是有氧又是无氧运动”。

举例来说，慢跑是一个经典的即是有氧又是无氧运动。在慢跑时，身体首先利用氧气分解脂肪和碳水化合物以供能量，这是有氧代谢过程。当强度增加时，身体开始无氧代谢，产生乳酸作为能量来源。因此，慢跑既包含有氧运动（氧气是主要能量来源），也包含无氧运动（在高强度时，乳酸产生）。

其他例子还包括游泳、划船和激烈的有氧运动课程。这些运动在较低强度下主要利用氧气供能，但在短时间内提高强度时，无氧代谢开始发挥作用。

即是有氧又是无氧运动对身体健康有益，它们提供了全面的训练效果，提高心肺功能，同时也增强了肌肉力量和耐力。这种综合性的训练有助于提高整体体能水平，使身体更为健康和强壮。因此，融合有氧和无氧元素的运动是保持健康生活方式的重要组成部分。