延时射精是很多男性面临的常见问题，但是可以通过运动来改善这一情况。有氧运动是一种非常有效的方式，例如跑步、游泳和骑自行车等。这些运动可以提高心肺功能，增强体力，并且有助于减轻焦虑和压力，从而有助于延长时间。

专注于锻炼骨盆底肌肉也是至关重要的。骨盆底肌肉的强度与控制力对于延迟射精至关重要。常见的骨盆底肌锻炼包括Kegel运动和深蹲。这些锻炼可以增强骨盆底肌肉的力量和耐力，从而提高性生活的质量。

瑜伽和太极等身体控制和调节呼吸的练习也可以帮助延长时间。这些练习有助于提高身体的灵敏度和意识，帮助控制情绪和性刺激，从而延长的持续时间。

通过有氧运动、骨盆底肌肉锻炼以及身体控制和调节呼吸的练习，可以显著改善延时射精的问题。如果延时射精问题持续存在，建议咨询专业医生或性健康专家以获取个性化的建议和治疗方案。