网上提臀瘦腿的动作在一定程度上是有效的，但效果取决于多个因素，包括动作选择、训练频率和个人体质。这些动作通常包括深蹲、硬拉、臀桥等。

这些动作可以有效地刺激臀部和腿部肌肉，促进肌肉的生长和塑形。例如，深蹲可以有效地锻炼大腿前侧肌群和臀部肌肉，而臀桥则有助于加强臀部肌肉，使其更加紧致。这些动作可以通过增加重量或改变角度来增加难度，进而提高锻炼效果。

动作的正确性和训练频率对于达到理想效果至关重要。正确的动作姿势可以确保目标肌肉得到充分的刺激，避免受伤和浪费力量。持续的训练频率也是必不可少的，每周多次锻炼并结合适当的休息，才能有效地塑造身体。

要注意的是，单一的动作并不能独立实现提臀瘦腿的效果。健康的饮食习惯和全身性的运动结合同样重要。均衡的饮食和有氧运动有助于减少体脂肪，使锻炼成果更加显著。

因此，网上提臀瘦腿的动作可以作为锻炼计划的一部分，但要取得显著效果，需综合考虑饮食、全身性运动和正确的锻炼计划。最好在专业教练的指导下进行训练，确保安全有效地实现身体塑形的目标。