当您在运动后考虑吃蛋白粉时，建议量需因个体情况、训练目标和饮食习惯而异。通常，蛋白质对于恢复和肌肉生长至关重要。一般而言，每次摄入20至40克蛋白质是合适的，但这取决于您的体重、运动强度和饮食中其他蛋白质的来源。

如果您是在健身后摄入蛋白质，30分钟至1小时内摄入蛋白质可以促进肌肉修复和生长。对于一个150磅（约68公斤）的人来说，每次摄入20至30克蛋白质是合适的。如果您的身体重量更重，您可能需要更多的蛋白质来满足需求。

与蛋白质一起摄入碳水化合物也很重要，以促进糖原再生和能量恢复。例如，一些人选择在运动后的蛋白质饮料中添加水果或混合坚果，以提供碳水化合物和健康脂肪。

记得保持水分摄入，以确保身体足够水分来支持肌肉修复和代谢。根据个体需求和饮食习惯，每次运动后摄入20至40克蛋白质是一个合适的指导量。