当你在杠铃上进行斜卧卧推动作时，主要锻炼的是胸大肌的上部以及前束锁骨头部，同时也涉及到肱三头肌和前锯肌。这个动作不仅可以增强你的胸部肌肉，还可以提高你的核心稳定性。

要想有效地锻炼杠铃上斜卧肌肉，有几个关键点需要注意：

1. 姿势正确：躺在斜卧板上，使得背部和头部与斜板呈45度角，双脚稳固地站在地面上。握住杠铃，使手臂与地面垂直。

2. 下压时呼气：当你将杠铃向上推时，呼气并使胸部肌肉尽可能地收缩，同时确保肩胛骨保持稳定。

3. 控制重量：切勿贪图重量而牺牲正确的姿势和动作幅度。选择适合自己的重量，以确保能够完成每组的8-12次重复。

4. 保持稳定：在动作过程中保持身体的稳定性，避免摇摆或者用力过猛。这样可以更好地集中力量在胸部肌肉上。

5. 适当休息：在每组动作之间休息1-2分钟，以便肌肉得以恢复并准备好下一组的训练。

通过正确地执行杠铃上斜卧动作，并结合适量的重量和适当的训练次数，你可以有效地锻炼胸部肌肉，获得更好的训练效果。