当制定运动健身时间表时，考虑到身体的生物钟和日常生活的时间安排至关重要。以下是一个基于科学建议的运动时间表：

1. 早晨：早晨是进行有氧运动的理想时间，因为此时空气清新，心情愉快，有助于提高新陈代谢和精神状态。建议进行30分钟的晨跑、快步走或者骑自行车等有氧运动。

2. 中午：午间是进行力量训练的好时机，因为此时身体已经完全唤醒，而且肌肉和关节都已经充分活动。可以进行重量训练、器械训练或者瑜伽等，每次30-45分钟。

3. 晚间：晚间适合进行放松和柔软度训练，如瑜伽、普拉提或深度舒展运动。这有助于缓解一天的压力，并促进良好的睡眠。建议进行30-45分钟。

4. 注意事项：在任何时间进行运动前，确保充分热身和拉伸，以预防受伤。根据个人生物钟和日程安排，可以灵活调整运动时间表。重要的是保持坚持，每周至少进行3-5次的运动，以获得最佳的健康效益。

以上时间表仅供参考，最好根据个人习惯和身体状况进行调整。保持坚持和适度的运动，是保持健康和活力的关键。