计算每日所需的热量是基于个体的生理特征、活动水平和健康目标而定的。一种常用的方法是使用巴氏能量方程（Basal Metabolic Rate equation）来估算基础代谢率（BMR），然后根据活动水平来确定总热量需求。

BMR可以通过性别、年龄、身高和体重来计算。男性和女性的计算公式略有不同。一般来说，BMR越高，所需热量就越多。然后，根据个人的活动水平，我们可以将BMR乘以一个活动系数，以反映日常活动和运动对总能量需求的影响。

例如，对于轻度活动（办公室工作，较少运动），活动系数约为1.2-1.4；中度活动（适度运动，每周3-5次），系数约为1.5-1.7；高度活动（每天进行剧烈运动），系数可能高达1.9-2.5。

计算每日所需的热量需要考虑BMR和活动水平。但是，建议在制定饮食计划时寻求营养师或医生的建议，因为每个人的身体情况和健康目标都有所不同。