当进行无氧训练时，你可以着重锻炼几大主要肌肉群，以实现全面的身体发展和提高整体力量。以下是无氧训练中需要重点训练的几大肌肉群：

1. 胸肌（胸大肌）：胸肌是上身最重要的肌肉之一，负责推、拉和抬举动作。俯卧撑、卧推和深蹲等动作可以有效地刺激胸肌。

2. 背肌（背阔肌和斜方肌）：背肌的强壮不仅有助于姿势的改善，还能提高核心稳定性和减少受伤风险。引体向上、硬拉和哑铃划船是有效锻炼背肌的动作。

3. 腿部肌肉（腿四头肌和臀大肌）：腿部肌肉是身体的基础，对于整体力量和稳定性至关重要。深蹲、硬拉和腿举等动作可以有效地锻炼腿部肌肉。

4. 肩部肌肉（三角肌和斜方肌）：强壮的肩部肌肉不仅提高了上肢的功能性，还有助于预防肩部受伤。卧推、哑铃推举和俯身侧平举等动作可以有效地锻炼肩部肌肉。

5. 手臂肌肉（二头肌和三头肌）：手臂肌肉不仅赋予了手臂力量，还有助于完成日常活动和其他运动。哑铃弯举、臂曲和臂伸等动作可以有效地锻炼手臂肌肉。

通过针对这些主要肌肉群进行无氧训练，可以实现全面的身体发展和提高整体力量，同时预防运动损伤。但在进行训练时，请确保正确的姿势和适当的重量，以充分激活目标肌肉并最大程度地减少受伤风险。