胖人想要快速练就肌肉，需要有一个合理的计划和持之以恒的执行。以下是一些建议：

1. 控制饮食： 要控制饮食，确保摄入的热量适中。建议选择高蛋白、低脂肪的食物，如鸡胸肉、鱼类、豆类等，同时限制碳水化合物和糖分的摄入，以促进肌肉生长而不是脂肪积累。

2. 增加重量训练： 进行重量训练是增肌的关键。选择复合性动作，如深蹲、卧推、硬拉等，每周进行至少3-4次训练，每次训练包括多个组数和重复次数，逐渐增加训练强度和重量。

3. 合理休息： 给肌肉充足的休息时间很重要，这样才能让肌肉得到恢复和生长。每天保证充足的睡眠时间，同时在训练后给予适当的休息和恢复时间。

4. 补充营养： 在训练过程中，可以考虑补充一些适量的蛋白质粉或氨基酸，帮助肌肉更快地恢复和增长。保证摄入足够的维生素、矿物质和水分也是非常重要的。

5. 持之以恒： 最关键的是要保持持之以恒的训练和生活习惯。肌肉的增长是一个长期的过程，需要坚持不懈地努力和耐心等待结果。

通过以上的建议和努力，胖人也可以成功地练就强壮的肌肉，提升自己的健康和形象。