练习肌肉俯卧撑的组数在很大程度上取决于个人的健身目标、体能水平和训练计划。一般来说，如果您是初学者，建议从每次3至4组开始，每组8至12次的俯卧撑。这种设置有助于逐渐建立力量和耐力，同时减少受伤的风险。对于中级和高级训练者，可以考虑增加组数和/或调整俯卧撑的难度，比如采用倒立俯卧撑、单臂俯卧撑或者带重物的俯卧撑等。这样的变化可以更好地挑战肌肉，促进增长和力量提升。

重要的是要注意，过度训练可能会对身体造成不良影响，包括肌肉疲劳、过度磨损和潜在的受伤风险。因此，建议每周给肌肉群足够的休息时间来恢复和重建。合理的安排休息日，并且在训练时候保持正确的姿势和呼吸，都是确保训练效果和身体健康的关键。

要记住，健身是一个持续的过程，需要耐心和坚持。没有一种“标准”的组数适用于所有人，因此建议根据个人的感受和目标来调整训练计划。如果有不确定的地方，最好咨询专业的健身教练或医疗保健专家的意见。