当你想要专注锻炼单手三头肌时，以下几种方法可以帮助你有效地达到目标：

1. 单臂三头肌臂屈伸： 这个动作可以通过使用哑铃或杠铃进行。坐在凳子上或者站立，将哑铃或杠铃举过头顶，手臂保持伸直。然后，弯曲肘关节，将哑铃或杠铃慢慢降低到后颈部后面，直到肘部形成90度角。接着，用力伸直手臂，将重量举起，直到完全伸直。这个动作主要锻炼三头肌肌肉。

2. 单臂三头肌下压： 这个动作可以在有杠铃器械的健身房中进行。躺在平板或斜板上，握住杠铃，将其举过胸部。然后，用单手将杠铃慢慢降低到胸部附近，直到肘部形成90度角。用力推起杠铃，将其举起，直到完全伸直。这个动作主要锻炼三头肌的内侧。

3. 单臂反向三头肌下压： 这个动作也可以在有杠铃器械的健身房中进行。同样地，躺在平板或斜板上，握住杠铃，将其举过胸部。不过，这次手掌朝向身体，然后将杠铃慢慢降低到胸部附近，直到肘部形成90度角。用力推起杠铃，将其举起，直到完全伸直。这个动作主要锻炼三头肌的外侧。

以上这些动作应该每周进行两到三次，每次进行2到3组，每组8到12次。逐渐增加重量和次数，以提高肌肉力量和耐力。合理的饮食和充足的休息也是达到锻炼目标的重要因素。