针对肚子有很厚的脂肪如何减的问题，我可以给你一些建议。需要明确的是，减肥是一个综合性的过程，单纯减肚子的脂肪可能不够。但如果你想特别关注腹部，可以考虑以下方法：

1. 饮食调整： 控制热量摄入是减肥的基础。选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦食品，避免高糖、高脂肪食物的摄入。

2. 有氧运动： 运动是减肥的关键，特别是有氧运动可以有效燃烧脂肪。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。

3. 核心训练： 针对腹部进行核心肌群训练也是重要的。例如仰卧起坐、平板支撑、腹肌轮训练等，可以帮助收紧腹部肌肉，减少腹部脂肪的外观。

4. 规律作息： 充足的睡眠和规律的作息对于减肥也很重要。良好的睡眠可以维持新陈代谢正常运转，有助于身体燃烧脂肪。

5. 避免压力： 长期的压力会导致体内激素失衡，容易造成脂肪堆积在腹部。通过适当的放松技巧如瑜伽、冥想等减压，可以帮助控制体重。

减肥需要综合考虑饮食、运动、作息等多个方面，坚持科学健康的减肥方法，可以达到有效减少腹部脂肪的目的。