增肌运动的时间长度因人而异，但通常建议每次训练持续60到90分钟。这个时间范围足够让你进行足够的重量训练和休息，以最大程度地激活肌肉生长。在这个时间段内，你可以进行多组多次的力量训练，每组8到12次重复。这样的重复次数和组数可以有效地刺激肌肉生长，并保持肌肉负荷在适当的范围内。

要记住的是，增肌不仅仅取决于训练时间的长短，还取决于训练的质量和营养的补充。确保你的训练计划包含了全身各个部位的练习，并在训练后提供足够的营养来支持肌肉生长和修复。适当的休息也是至关重要的，因为肌肉在休息时才能真正增长和修复。

最重要的是，要根据个人的身体状况和训练目标来调整训练时间。如果你是初学者，可能需要较短的训练时间来适应新的运动。相反，如果你是经验丰富的健身者，可能需要更长的训练时间来挑战自己的极限并达到更高的目标。因此，理想的训练时间应该是根据个人的需要和目标而定。