背阔肌是背部的重要肌肉之一，通过主动拉伸可以有效地增加其灵活性，缓解紧张感和疲劳。以下是背阔肌主动拉伸的要领：

1. 姿势正确：站立或坐下，保持身体挺直，双脚平放于地面上。头部轻微仰起，保持颈部放松，目光向前。

2. 交叉手臂：将双臂从胸前伸直，交叉放在胸前，手掌相对。这一动作有助于拉伸背阔肌的上半部分。

3. 向后拉伸：慢慢地将交叉的双臂向身体后方拉伸，同时用胸部稍微前倾，感受背阔肌的拉伸感。保持轻柔的拉伸，避免用力过度。

4. 保持呼吸：在拉伸的过程中，保持深吸浅吐的呼吸。深呼吸有助于放松身体，增强拉伸效果。

5. 保持稳定：尽量保持身体的稳定，避免摇晃或扭曲。集中注意力在背阔肌的感受上，确保拉伸到位。

6. 持续时间：每次拉伸持续15-30秒，重复2-3次。在感觉到肌肉渐渐放松后，可以逐渐增加拉伸的时间和强度。

通过正确的姿势和技巧进行背阔肌的主动拉伸，可以有效地促进血液循环，缓解背部疲劳和僵硬感，提高身体的舒适度和灵活性。但在进行拉伸前，请务必确保没有严重的背部问题，并在有专业指导的情况下进行。