当计算走路3小时所消耗的热量时，需要考虑几个因素：体重、步行速度和路线的崎岖程度。一般来说，以每公里约消耗100千卡为基准，这取决于个体的体重和步行速度。根据研究，一个70公斤的人以每小时5公里的速度行走，约消耗300-400千卡的热量。所以，走3小时大致会消耗900-1200千卡的热量。

这个数字仅供参考。如果路线有上坡或者走得更快，消耗的热量会更多。而个体的体质和代谢率也会对结果产生影响。最准确的方法是使用健身跟踪器或心率监测设备来跟踪实际消耗的热量。

要记得热量消耗只是整体健康的一部分。除了运动，饮食和休息也同样重要。合理的饮食结构和充足的睡眠可以帮助身体更好地利用消耗的热量，并促进身体的恢复和健康。