想要快速提臀，关键在于采取一系列有针对性的动作来有效刺激臀部肌肉的生长和紧实。以下是一些简单而有效的动作：

1. 深蹲：深蹲是提臀的经典动作之一。站立，双脚与肩同宽，然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行或稍微低于平行。确保保持背部挺直，重心放在脚跟上，然后用臀部力量推起站立。

2. Hip Thrust：这是一种针对臀部的重点锻炼动作。坐在地板上，背靠着一个稳固的平台，双膝弯曲，双脚踩地。然后将一根杠铃或重物放在髋部上，用臀部力量推起臀部，直到身体与大腿呈一条直线，然后缓慢下放。

3. 登山动作：这是一个综合性的动作，可以有效地刺激臀部和腹部肌肉。采用俯卧撑的姿势，双手与肩同宽，身体保持成一条直线。然后交替将膝盖向胸部收紧，模仿登山的动作，同时保持核心稳定。

4. 侧抬腿：这个动作可以针对臀部外侧的肌肉。侧卧在地板上，用一只手支撑头部，另一只手放在地板上稳定身体。然后抬起顶腿，直到与地面平行，然后缓慢放下。完成一组后换另一侧重复。

这些动作每次做15到20次，每个动作可以进行3到4组。要确保在饮食中摄入足够的蛋白质和健康脂肪，以支持肌肉生长和修复。记得在开始任何新的健身计划前咨询专业人士。