当谈论到在运动前后喝蛋白粉时，关键在于理解蛋白粉在运动中的作用以及个体的需求。蛋白质是肌肉修复和生长的重要营养素，而运动会增加肌肉的磨损，因此在运动后摄入蛋白质可以帮助促进肌肉修复和生长。但是，摄入的蛋白粉量应该根据个人的体重、运动强度和目标来确定。

一般来说，建议在运动后立即摄入蛋白质，以最大程度地促进肌肉修复。对于大多数人来说，每次摄入约20-30克蛋白质是合适的。这相当于大约1-2勺蛋白粉，但具体的摄入量可能因人而异。例如，体重较大或运动强度较大的人可能需要更多的蛋白质来支持肌肉修复和生长。

另一方面，在运动前摄入蛋白粉也可能有益，特别是对于长时间或高强度的运动。这可以提供额外的能量，并防止肌肉分解。运动前的蛋白摄入量应该比运动后的少，并且在运动前至少半小时到一小时摄入，以确保消化吸收。

根据个人情况和运动目标，适当地在运动前后摄入蛋白粉是有益的。最佳摄入量应该通过试验和调整来确定，以满足个体的需求并支持运动表现和健康。