剧烈运动对身体的好处是显而易见的，但是关于每次运动的时长，需要根据个体的身体状况、运动目标和生活方式来确定。一般来说，建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，分散到每周至少5天。但是，如果您是初学者或者身体状况不佳，建议逐渐增加运动时间和强度，以避免受伤和过度疲劳。

对于剧烈运动的时长，最重要的是倾听自己的身体信号。如果您感觉疲惫或者出现不适，就应该停止运动并休息。定期进行身体检查以确保身体状况良好也是非常重要的。

运动时间的分配也是需要考虑的因素之一。有些人喜欢长时间的连续运动，而有些人则更喜欢分段进行运动。选择适合自己生活方式的运动时间分配方式，可以增加运动的持久性和可持续性。

剧烈运动的时长应该是适度的、可持续的，并且符合个体的身体状况和生活方式。与医疗专业人士进行咨询，并根据自己的身体信号和感受进行调整，是保持健康运动习惯的关键。