当你想要炼成单手俯卧撑时，需要一定的准备和逐步的训练。以下是一个逐步的训练计划：

1. 建立基础：确保你能够完成标准的双手俯卧撑。这将帮助你建立足够的胸部、肩部和臂部力量，为单手俯卧撑做好准备。

2. 调整手位：开始时，尝试将双手分开，稍微超过肩膀宽度，以准备进行单手训练。逐渐将一只手向中间移动，同时保持身体的稳定。

3. 减少支撑：在墙壁或者稳固的物体上做倾斜单手俯卧撑，以减少身体的重量负担。逐渐减少倾斜的角度，增加身体对单手的负荷。

4. 尝试负重：通过使用哑铃或者其他负重器械，来增加单手俯卧撑的难度。逐渐增加负重的重量，同时保持正确的姿势和动作。

5. 注意姿势：保持身体笔直，核心肌群稳固。手臂与身体成45度角，肘关节稍微弯曲。下降时控制呼吸，直到胸部接触地面，然后推起。

6. 持续练习：单手俯卧撑需要时间和耐心来掌握。每周进行几次训练，并逐渐增加重量和重复次数，直到达到自己的目标水平。

通过这个逐步的训练计划，你将能够逐渐炼成单手俯卧撑所需的力量和技巧。记住，保持耐心和坚持是成功的关键。