当女生想增肥并保持健康时，运动选择至关重要。重点是选择力量训练，而不是仅仅进行有氧运动。力量训练有助于增加肌肉质量，而不是仅仅增加脂肪。这可以通过举重、器械训练或者体重训练来完成，每周进行2-3次，每次30-60分钟。

要注重复合运动，即同时涉及多个关节和肌肉群的运动，比如深蹲、卧推、硬拉等。这样可以促进全身肌肉的发展，使增肥更加均匀。

女生也可以考虑进行一些有氧运动，但要注意控制时间和强度，避免热量消耗过多。选择像快步走、游泳或骑自行车这样的低强度有氧运动，并将其安排在力量训练之后进行，以确保肌肉得到充分恢复。

饮食也是增肥过程中至关重要的一部分。要确保摄入足够的蛋白质和高质量的碳水化合物，以支持肌肉生长和能量供应。保持适当的水分摄入也是必不可少的。

针对女生增肥的运动计划应该以力量训练为主，辅以适量的有氧运动，配合合理的饮食计划，才能达到健康增肥的效果。建议在开始任何新的运动计划之前，咨询专业医生或健身教练的建议，以确保选择的运动适合个人健康状况。