当进行俯卧撑时，正确的姿势和幅度是至关重要的。一般来说，俯卧撑的下降幅度应该是将胸部降低到离地面约一拳的距离，这样可以确保你在进行动作时充分利用了胸部和手臂的肌肉。

俯卧撑的下降幅度也取决于个人的柔韧性和力量水平。有些人可能由于柔韧性或肩部问题而无法降低到这个深度，这时就应该尊重自己的身体信号，避免过度伸展或导致不适。逐渐增加深度可以通过持续的训练来实现，但要确保在适当的情况下，逐渐增加深度，以避免受伤或造成不适。

俯卧撑的深度应该充分利用胸部和手臂肌肉，但也要根据个人的身体状况和舒适度进行调整。重要的是保持正确的姿势和逐渐提高训练强度，以获得最佳的效果和安全性。