当练习俯卧撑以发展胸肌下沿时，正确的技巧和训练方法至关重要。以下是一种有效的训练方法：

1. 姿势正确：开始时，身体平躺在地面上，双手与肩膀同宽并略超出肩宽，手掌紧握地面。双脚自然伸直，脚尖着地，保持身体一直线。

2. 下降动作：缓慢弯曲肘关节，使身体向下降低，直到胸部几乎接触地面，但不要让胸部着地。在这个过程中，注意保持核心肌群紧绷，背部保持直线。

3. 上升动作：用胸部和手臂的力量，将身体推起至起始位置。在这个过程中，要确保肌肉的收缩是由胸部驱动而不是肩膀或手臂。

4. 控制节奏：保持动作的控制和稳定，不要用惯性带动身体。在上升和下降的过程中都要保持平稳的节奏。

5. 重复训练：进行3至4组，每组8至12次的俯卧撑。根据自身能力逐渐增加重量或重复次数。

6. 注意呼吸：在下降时吸气，上升时呼气，保持呼吸顺畅。

7. 休息：每组动作之间休息1至2分钟，让肌肉得到充分恢复。

通过正确的姿势和训练方法，结合适当的重量和重复次数，你可以有效地锻炼胸肌下沿，增强胸部肌肉的力量和质量。记得保持耐心和坚持，成效将会逐渐显现。