当谈到运动时，持续时间的重要性是不可忽视的。最佳的运动时长取决于个人的健康状况、目标和偏好。一般来说，根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少应进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，或二者结合。这意味着每天约30分钟的中等强度有氧运动，如快步走、骑自行车或游泳，能够有效地改善心血管健康、控制体重和增强免疫系统。

如果您的目标是增加肌肉力量或改善身体素质，每周进行2-3次力量训练至关重要。每次训练约需30-60分钟，重点是覆盖全身主要肌肉群，如腿部、背部、胸部和核心肌群。

增加日常活动量也是保持健康的关键。减少久坐时间，多走动，例如选择爬楼梯而不是乘电梯，或者在工作中每小时起身活动几分钟，都对身体健康有益。

运动时间的最佳选择是根据个人的情况和目标而定。关键是保持适度的运动量，以确保身体得到足够的活动，同时避免过度训练造成的伤害。建议您根据自己的健康状况和目标，制定适合自己的运动计划，并坚持下去。