当膝盖不适合高强度的减脂运动时，选择低冲击力的动作是关键。以下是一些适合膝盖不佳的减脂动作：

1. 水中训练：水中运动是很好的选择，因为水的浮力减轻了身体的重量，减少了对膝盖的压力。尝试水中散步、水中慢跑或水中有氧运动。

2. 静态自行车：与室外骑行相比，静态自行车对膝盖的冲击较小。它提供了良好的心血管锻炼，同时减轻了对膝盖的压力。

3. 椭圆机：椭圆机提供了全身性的有氧运动，同时减少了对膝盖的冲击。调整机器的阻力和速度，以确保适合您的舒适程度。

4. 核心训练：强健核心肌群可以帮助改善身体姿势和平衡，减少膝盖的不适。尝试平板支撑、桥式运动等。

5. 瑜伽和普拉提：这些低冲击力的活动可以增强身体灵活性、力量和平衡，同时减少对膝盖的压力。

在进行任何新的运动或锻炼计划之前，务必与医疗专业人员咨询，以确保选择的动作适合您的个人健康状况。逐渐增加运动强度，并注意任何不适或疼痛的迹象，及时调整运动方案。