运动减肥是一个复杂的过程，结果因人而异。通常来说，要看到体重下降，需要在饮食和运动方面做出综合的努力。每个人的身体状况、代谢率和运动计划都不同，所以没有一个固定的答案能够适用于所有人。

一般来说，如果你在减肥过程中遇到了几天没有体重下降的情况，不必过于担心。体重可能会因为多种因素而波动，比如水分摄入量、消化情况和肌肉质量的变化等。身体在进行运动时也可能会积累一些肌肉，而肌肉比脂肪更重。这意味着即使你在减脂，也可能在体重上没有太大的变化。

要持续减肥并保持健康的体重，建议你保持良好的饮食习惯，控制摄入的热量，多吃蔬菜水果、全谷物和蛋白质食品。进行多样化的运动，包括有氧运动和力量训练，有助于提高代谢率并增加肌肉质量，从而有助于减肥。

最重要的是，要耐心和坚持。减肥是一个持续的过程，不要只看重体重的变化，更要关注身体的健康和体脂肪的变化。如果你有任何疑问或需要更多帮助，建议咨询营养师或健身教练，制定适合自己的减肥计划。