当小腿肌肉感到紧实时，可能是由于多种原因引起的，包括缺乏运动、长时间站立或坐着、肌肉疲劳、不良的睡姿等。解决这个问题的方法可以从以下几个方面入手：

1. 伸展运动：定期进行小腿肌肉的伸展运动可以有效缓解紧实感。例如，尝试进行腓肠肌伸展、提踵运动或者使用瑜伽来拉伸小腿肌肉。

2. 按摩：使用按摩工具或者找专业按摩师进行小腿肌肉的按摩，有助于缓解肌肉的紧张和疼痛。

3. 热敷或冷敷：在肌肉紧实的区域轮流使用热敷或冷敷可以帮助减轻疼痛和放松肌肉。

4. 调整睡姿：如果紧实的小腿肌肉是由于睡姿不良引起的，可以尝试调整睡姿，保持腿部放松并保持合适的枕头高度。

5. 增加运动量：增加日常的运动量，特别是针对小腿肌肉的锻炼，有助于增强肌肉，减少紧实感。

通过适当的伸展运动、按摩、热敷冷敷、调整睡姿和增加运动量等方法，可以有效缓解紧实的小腿肌肉问题。如果问题持续存在或加重，建议咨询医生或理疗师进行进一步评估和治疗。