练习死虫动作涉及多个肌肉群，主要包括核心肌群、腹肌、背部肌肉和臀部肌肉。这个动作以其对核心稳定性的需求而闻名，因此核心肌群是最主要的受益者之一。这包括了腹直肌、腹横肌和腹外斜肌，它们在维持身体稳定性和平衡方面发挥着重要作用。

死虫动作也对腹肌产生显著影响，特别是下腹部的肌肉。通过保持双腿在空中的位置，这项练习能够强化腹部肌肉，尤其是下腹部区域，有助于雕塑平坦的腹部线条。

背部肌肉也在死虫动作中得到锻炼，尤其是脊柱旁肌肉和后斜方肌。这些肌肉在稳定和支撑脊柱方面发挥着重要作用，帮助保持身体的正确姿势。

臀部肌肉也参与了死虫动作，尤其是臀大肌和臀中肌。这些肌肉在抬起双腿的过程中得到加强，有助于提高臀部的稳定性和力量。

因此，死虫动作是一项全面的核心训练练习，不仅可以加强核心肌群，还可以强化腹部、背部和臀部肌肉，提高身体的稳定性和平衡能力。