当练习俯卧撑以发展胸肌时，确保正确的姿势和变化是至关重要的。以下是一些针对练胸肌做俯卧撑的建议：

1. 标准俯卧撑：这是最基本的俯卧撑形式，手臂与肩膀同宽，手掌与肩膀对齐，身体保持笔直，然后慢慢降低身体，直到胸部几乎触及地面，再推起。这种俯卧撑主要锻炼胸大肌。

2. 宽握俯卧撑：手臂比肩膀更宽，这会更多地涉及胸肌的外侧部分，加强整体胸肌的发展。

3. 窄握俯卧撑：手臂比肩膀更窄，这更强调三头肌和内侧胸肌的发展，也就是俗称的“中胸”。

4. 倾斜俯卧撑：双手放在较高的平台上，如椅子或者台阶上，这会增加锻炼胸肌的难度，特别是上胸部分。

5. 下斜俯卧撑：双手放在较低的平台上，如平地或台阶下，这会减少对身体的负荷，更适合初学者，同时也可以更深入地刺激胸部肌肉。

6. 加重俯卧撑：使用哑铃或者背包增加重量，可以提高训练强度，促进胸肌更大范围的生长。

记住，正确的姿势比数量更重要。保持身体笔直，避免用力摇摆，控制动作的幅度，并确保适当的休息时间以便肌肉有时间恢复和增长。随着时间的推移，逐渐增加训练的难度和重量，以实现更好的结果。