针对增肌，最佳的组数并无一概而论的答案，因为它取决于多种因素，包括个体身体状况、目标、训练频率和强度等。一般来说，针对每个肌肉群进行3至5组的训练是常见的做法。这种范围内的组数可以提供足够的刺激以促进肌肉生长，同时又不至于过度训练导致过度疲劳和受伤的风险增加。

对于每组的重复次数，建议在6至12次之间，这是以提高肌肉力量和增加肌肉质量为目标时的一种有效范围。低于6次的重复可以更好地激活肌肉纤维的增长，而超过12次的重复则更适合于耐力训练。

注意保持训练的多样性，包括改变动作、使用不同的训练器械或自由重量，并在合适的时机增加训练的负荷。定期休息也很重要，以便肌肉有时间恢复和生长。

合理的营养摄入和充足的休息同样重要，它们与训练一样是增肌的关键因素。制定一个适合自己的训练计划，结合适当的组数、重复次数和训练强度，以及良好的营养和休息，将会帮助实现增肌的目标。