当你在运动过程中是否需要补充糖取决于多种因素，包括运动类型、持续时间和强度，以及个人身体状况和营养需求。在进行长时间、高强度的有氧运动（如长跑或自行车骑行）时，身体会消耗大量的碳水化合物作为能量来源。在这种情况下，补充糖分可以帮助维持血糖水平，提供持久的能量，延迟疲劳。

在短时间内进行低至中等强度的运动时，特别是如果你已经有过饮食前碳水化合物摄入，补充糖可能并不必要。此时，身体可以通过自身的糖原储备提供足够的能量。

如果你在运动过程中感觉到低血糖症状，如头晕、乏力或饥饿，那可能是身体告诉你需要额外的能量。在这种情况下，快速消化的碳水化合物，如能量块、运动饮料或水果，可以帮助你迅速补充能量，提振体力。

运动过程中是否需要补充糖应该根据个人情况和感觉来决定。保持适当的营养摄入和体内能量平衡对于最佳运动表现和健康至关重要。如有疑问，最好咨询营养师或医生以获取个性化建议。