当做单杠训练时，你主要会激活到背部、肩部和手臂肌肉。以下是针对单杠训练不同姿势对肌肉的影响：

1. 引体向上（宽握）：宽握引体向上主要锻炼背部的宽背肌（背阔肌）、肱二头肌和肱三头肌。这个动作可以帮助你增加背部的宽度和厚度，同时也加强了上臂肌肉。

2. 引体向上（窄握）：窄握引体向上更加偏重于肱二头肌和肱三头肌的锻炼，但也会涉及到背部肌肉，特别是中背部。这个动作有助于增强上臂的肌肉力量和尺寸。

3. 倒挂卷腹：倒挂卷腹不仅锻炼腹肌，还会加强手臂和肩部肌肉，尤其是肱二头肌和肱三头肌。这个动作对于增强核心稳定性和上半身力量都非常有效。

4. 单臂悬垂：这个动作强调单侧肌肉的力量，特别是单臂悬垂时，会更多地涉及到肩部和上臂的稳定性肌肉。

无论你选择哪种姿势进行单杠训练，都可以在不同程度上锻炼到背部、肩部和手臂肌肉。建议结合不同的动作，以全面发展上半身的肌肉力量和稳定性。