思诺思过量症状，或者过度思考，是指一个人过分关注并反复思考某个问题、情境或观念，常常导致焦虑、烦恼和决策困难。要应对这种情况，有几个策略可以帮助你控制过度思考：

1. 意识到问题: 首先要认识到自己过度思考的问题，这意味着要学会观察自己的思维模式并意识到何时开始过度思考。

2. 设立限制: 给自己设立时间限制，比如说每天只允许花一定的时间来思考某个问题，然后在规定的时间结束后，尽量不再想它。

3. 专注当下: 学会专注于当下的活动和任务，比如通过冥想或深呼吸来帮助集中注意力，从而减少不必要的思考。

4. 行动取代思考: 当你发现自己陷入无休止的思考中时，尝试通过行动来打破这种状态。例如，制定一个行动计划并开始实施，这有助于将思考转化为实际行动，从而减少焦虑和烦恼。

5. 寻求支持: 如果你觉得自己无法摆脱过度思考的困扰，不妨寻求专业帮助，比如心理咨询师或心理治疗师，他们可以帮助你探索根本原因并提供有效的应对策略。

要控制过度思考，关键在于意识到问题、设立限制、专注当下、行动取代思考，并在必要时寻求专业支持。