小腹肌肉总是不好可能是由多种因素造成的。饮食习惯是影响肌肉发展的重要因素之一。如果饮食中缺乏足够的蛋白质和维生素，肌肉就无法得到充分的营养支持。建议增加蛋白质摄入，如瘦肉、鸡蛋、豆类等，并确保摄入足够的维生素和矿物质。

锻炼方法也可能是问题所在。只做传统的仰卧起坐可能无法有效地刺激小腹肌肉。建议采用多样化的训练方法，包括平板支撑、卷腹、腿部提升等，以全方位地刺激小腹肌肉。

缺乏持续性的锻炼也是原因之一。要想发展小腹肌肉，需要坚持每周至少3-4次的锻炼，并且每次锻炼要有一定的持续时间和强度。

合理的休息也是至关重要的。肌肉在休息时才能得到修复和生长。如果长时间没有足够的休息，肌肉可能无法恢复并发展。

改善小腹肌肉的方法包括调整饮食习惯，采用多样化的锻炼方法，保持持续性的锻炼，并确保足够的休息。通过坚持这些方法，可以有效地改善小腹肌肉的情况。