当然，俯卧撑是一种非常有效的增肌锻炼，但要想快速增肌，关键在于正确执行俯卧撑，并结合适当的训练方法和饮食计划。以下是一些建议：

1. 正确姿势：保持身体笔直，手臂与肩同宽，双手放在地板上，手掌与肩同高或稍宽。双腿伸直并紧贴在一起，脚尖着地。

2. 控制动作：慢慢向下弯曲手肘，直到胸部几乎触及地面，然后用力推起，直到手臂伸直但不锁定。确保动作平稳，避免用惯性或弹跳。

3. 变化练习：除了标准俯卧撑外，尝试变化练习，如窄距俯卧撑（手臂间距更窄）、宽距俯卧撑（手臂间距更宽）、倒立俯卧撑（双脚支撑在高物体上）等，以刺激不同的肌肉群。

4. 增加负荷：可以使用哑铃、弹力带或健身器械来增加俯卧撑的难度，从而促进肌肉生长。

5. 充足休息：肌肉在休息时才会生长，因此确保每天有充足的睡眠，并给予肌肉足够的恢复时间。

6. 合理饮食：增肌需要高蛋白质、高碳水化合物的饮食，确保在训练前后及每天均摄入足够的营养。

最重要的是，保持耐心和持之以恒的训练。俯卧撑虽简单，但要达到快速增肌的效果，需要长期坚持和正确的训练方法。