当练习肌肉时，每组动作的次数取决于你的目标和训练计划。一般来说，有三种主要的重复范围：低重量高重复、中等重量中等重复和高重量低重复。

1. 低重量高重复（15-20次/组）：适用于增加肌肉耐力和形成肌肉轮廓。这个范围通常在定义肌肉时效果最好。如果你是初学者或者正在恢复期，这个范围也是一个很好的起点。

2. 中等重量中等重复（8-12次/组）：这是增加肌肉体积和力量的常用范围。在这个范围内训练可以促进肌肉生长，并且对于进阶者和有一定基础的人来说，效果显著。

3. 高重量低重复（4-6次/组）：这个范围主要用于增加最大力量。通过使用更高的重量，你可以激发更多的肌肉纤维，并提高肌肉的最大力量水平。这对于力量训练者和竞技选手特别有用。

关键是在每个范围内选择适当的重量，以确保你达到预定的训练目标，并且在每组中保持正确的姿势和控制。根据个人需要和目标，你可以在训练周期中轮换不同的重复范围，以确保综合性的肌肉发展。最重要的是，确保在训练之前进行热身，并在训练后进行适当的拉伸和恢复。