想要提升小腿肌肉位置，需要专注于针对小腿的特定训练和注意饮食。以下是一些建议：

1. 练习小腿肌肉： 重点训练小腿的肌肉，包括腓肠肌和胫骨前肌。常见的练习包括站立提踵、坐姿提踵、腿部弯曲和伸展等。每周至少进行两到三次小腿锻炼，每次15到20分钟。

2. 增加负重： 使用负重器械如哑铃或者杠铃进行小腿练习，逐渐增加负荷以增强肌肉力量和体积。

3. 多样化训练： 尝试不同类型的小腿练习，包括立姿、坐姿、单腿和双腿练习，以确保全面发展小腿肌肉。

4. 注意营养： 确保摄入足够的蛋白质，因为蛋白质是肌肉生长的关键。确保均衡饮食，摄入足够的碳水化合物和健康脂肪，以提供训练所需的能量。

5. 充分休息： 给小腿肌肉足够的时间来恢复和生长。合理安排训练和休息时间，避免连续过度训练。

6. 保持水分摄入： 保持身体水分充足有助于促进肌肉生长和恢复。

7. 持之以恒： 提升小腿肌肉位置需要持之以恒的努力和耐心。坚持训练计划，并逐渐增加训练强度和重量，才能达到预期的效果。

通过专注的训练、合理的营养和充分的休息，可以有效提升小腿肌肉位置。